當(dāng)生完孩子，


　　咳嗽、大笑、打噴嚏會(huì)有漏尿？


　　夫妻生活質(zhì)量，呈斷崖式下降？


　　陰道開始松弛、有異物脫垂感？這都是盆底功能障礙性疾病常見的癥狀。


　　隨著年齡增長，身體機(jī)能下降，尿失禁、脫垂、便秘等問題將越來越嚴(yán)重……當(dāng)盆底出現(xiàn)問題時(shí)，我們是否能自測呢？又如何進(jìn)行自測呢？

　　出現(xiàn)下面癥狀


　　提示可能患有盆底疾病


　　尿失禁


　　咳嗽、大笑、打噴嚏時(shí)不由自主地漏尿，或出現(xiàn)尿頻、尿急、憋不住尿的狀況。


　　盆腔臟器脫垂


　　陰道口有“異物”堵塞，或有組織物脫出陰道，伴隨癥狀包括：出現(xiàn)盆腔壓迫感或墜脹感；性功能有不良改變；存在尿頻、尿急、尿不盡等尿路癥狀。


　　盆底疼痛


　　出現(xiàn)外陰痛、膀胱痛、肛門直腸痛、陰道痛、性交疼痛、陰蒂痛等。


　　排便障礙


　　出現(xiàn)以下一種或幾種情況：


　　1.排便努掙，糞塊干硬


　　2.有便意但不能排便


　　3.便次減少或排便不盡、甚至沒有便意


　　4.排便時(shí)大汗淋漓，痛苦不堪


　　5.排便時(shí)間過長


　　性功能障礙


　　性交疼痛、性欲缺乏、無法達(dá)到性高潮或體驗(yàn)不到性高潮、無法或很難性喚起。如果您已有了上述癥狀


　　盡快進(jìn)行盆底功能檢查，尋求專業(yè)的診斷與治療。盆底疾病


　　如何進(jìn)行預(yù)防與治療一.盆底肌肉鍛煉又稱凱格爾（Kegel）運(yùn)動(dòng)，通過有意識的自主收縮陰道、尿道口及肛門周圍肌肉，鍛煉加強(qiáng)骨盆肌肉群力量和緊張度。


　　妊娠中晚期即可通過Kegel運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌功能，幫助分娩，增加陰道順產(chǎn)率，減少難產(chǎn)和會(huì)陰側(cè)切的風(fēng)險(xiǎn)；


　　產(chǎn)后進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)，可以幫助強(qiáng)化在孕期和分娩時(shí)被拉伸和延展的盆底肌，預(yù)防盆底脫垂和大小便失禁。


　　凱格爾訓(xùn)練需持之以恒，不斷加強(qiáng)力度和時(shí)間，建議在專業(yè)人士指導(dǎo)后開始訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)間至少為3個(gè)月。


　　如何上手凱格爾運(yùn)動(dòng)？


　　第一步：排空膀胱


　　第二步：感知盆底肌


　　凱格爾運(yùn)動(dòng)成功的第一步，是發(fā)現(xiàn)和確認(rèn)盆底肌，它們是環(huán)繞在陰道和肛門周圍的肌肉群。


　　如果不是很確定，可以在小便的時(shí)候嘗試憋住流動(dòng)中的尿液，如果尿流中止了，那么恭喜，你已經(jīng)找到了自己的盆底肌。（此方法不可用于鍛煉盆底肌。）


　　第三步：收縮盆底肌


　　先排空小便，選擇自己舒服體位，坐或者站皆可。


　　收縮盆底肌，這時(shí)你應(yīng)該感覺到收縮和上提。保持收縮，最好能到10s，如果有壓力，可以從5s或者3s開始，10次一組，一天三組。


　　收縮時(shí)腹部、大腿、和臀部的肌肉放松，保持呼吸順暢，不要刻意屏氣。


　　第四步：放松盆底肌


　　每一次收縮之前，都應(yīng)該放松盆底肌。放松盆底肌，你應(yīng)該感覺到盆底肌下降和伸展。深呼吸并充分放松，為下一次收縮做好準(zhǔn)備。


　　二.家庭康復(fù)訓(xùn)練器


　　家庭康復(fù)訓(xùn)練器（陰道啞鈴）具有一定重量，利用球體本身重量的作用，通過陰道肌肉收縮力避免啞鈴掉落，可增強(qiáng)盆底肌肉肌力與控制力。


　　◆根據(jù)自己情況選擇不同重量啞鈴進(jìn)行訓(xùn)練，由輕到重5個(gè)型號，建議從最輕開始；


　　◆體位從易到難（半臥位→站立位→行走→上下樓梯→跳躍→跑），循序漸進(jìn)；


　　◆每天一次，每次做15-20分鐘；


　　◆每次收縮要盡量避免腹部、臀部和腿部用力。


　　三.盆底康復(fù)


　　通過盆底表面肌電分析系統(tǒng)，評估盆底肌狀態(tài)，然后制定個(gè)性化盆底康復(fù)方案。盆底康復(fù)方法主要包括電刺激、磁刺激和生物反饋等。


　　電刺激主要是利用低頻脈沖電流刺激使肌肉節(jié)律性收縮，幫助肌肉被動(dòng)收縮，達(dá)到提升肌力，改善局部微循環(huán)的目的。生物反饋治療是將不易感知的盆底肌活動(dòng)，轉(zhuǎn)化成直觀的圖像或視頻等信號，指導(dǎo)患者正確進(jìn)行盆底肌鍛煉。磁刺激是一種無痛無創(chuàng)非侵入的盆底康復(fù)方法，利用變化的磁場產(chǎn)生的感應(yīng)電流作用于肌肉組織與神經(jīng)，從而起到調(diào)節(jié)神經(jīng)，改善盆底肌功能的目的。